치매 예방에 좋은 음식 운동 취미생활

치매 예방에 좋은 음식 운동 취미생활

 

치매 예방에 좋은 음식과 운동, 취미생활에 대해 살펴보겠습니다.

오늘날 평균 수명이 높아지고 있으므로 현재 중장년인 분들은 살아야 할 날이 반이나 남아 있는 셈입니다. 노후의 삶이  치매로 침몰되지 않기 위해 중년부터 치매 예방에 좋은 음식과 운동, 취미생활하는 라이프 스타일로 변화시켜야 합니다. 치매는 올바른 습관을 들이면 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 치매 예방의 세 가지 핵심 요소인 음식, 신체 운동, 취미생활이 뇌건강에 어떻게 영향을 미치는지 이해하고 적극적으로 치매를 예방하시기 바랍니다.

치매예방에 좋은  음식

우리가 먹는 음식이 우리 몸을 만든다는 말이 있습니다. 특정 음식은 항산화 함량이 높고 염증을 줄여 주어 뇌 건강에 특히 도움이 됩니다. 또 특정 음식들은 치매 발생 위험을 높이는데 기여합니다.

과일과 채소, 해조류에 들어있는 비타민과 미네랄은 항산화제의 기능을 하여 활성산소를 감소시켜 뇌 기능에 도움을 줍니다. 베리, 잎채소, 견과류는 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 연어와 호두와 같은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 인지 기능 개선 및 치매 위험 감소와 관련이 있습니다. 반면 치매에 해로운 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 전자레인지 팝콘, 마가린, 냉동피자, 냉장 도넛 등에 많이 포함되어 있는 트랜스 지방을 과다섭취하게 되면 인지기능이 떨어지고 뇌의 부피도 감소한다는 보고가 있습니다. 햄버거, 라면, 과자 등에 포함된 포화지방은 알츠하이머병을 유발하는 독성 단백질 제거를 어렵게 하여 뇌에 독성 단백질이 쌓인다는 보고가 있습니다. 패스트푸드나. 인스턴트식품은 열량이 높고 영양가는 낮은 음식으로 뇌 안에서 화학적 변화를 일으켜 우울증이나 불안증이 발생하기 쉬운 상태가 됩니다. 정제설탕,, 정제된 탄수화물과 알코올의 과다섭취는 염증, 당뇨병과 심혈관질환으로 발전할 가능성이 높기 때문에 뇌 건강에도 심각한 영향을 끼치게 됩니다.

치매 예방에 효과적인 운동

규칙적으로 운동하는 사람은 앉아서 생활하는 사람에 비해 치매 발병률이 현저히 낮고 심장질환과 뇌졸중의 발생도 적습니다. 심장병과 당뇨병, 뇌졸중은 인지기능을 담당하고 있는 신경세포를 손상시킬 위험이 큰 인자입니다. 꾸준한 운동은 치매 발병위험인자인 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 비만의 위험을 낮추게 되고 뇌의 노화를 억제하여 치매의 위험도를 낮추는 효과가 있습니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기, 요가 등화 같은 규칙적인 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하여 뇌에 산소와 영양분을 공급합니다. 연구에 따르면 운동은 뇌 세포의 성장을 촉진하고 인지 기능에 중요한 뇌 세포 간의 연결성을 증가시키는 화학 물질의 생성을 자극합니다. 주 3~4회, 30분 이상 적당한 유산소 운동으로 치매 예방하시기 바랍니다.

 

치매 예방하는 취미 생활

나이가 들면 새로운 지식과 정보에 흥미를 잃고 점점  뇌가 굳어집니다. 다행히 뇌는 쓰면 쓸수록 유연해집니다. 뇌를 자극하는 정신적 활동을 하게 되면 뇌가 노화와 질병에 대처하는 데 좋은 영향을 받게 됩니다.

퍼즐, 낱말 맞추기, 숨은 그림 찾기 활동은 문제 해결능력과 창의성, 기억회상을 자극하는 뇌 활동입니다. 단어 맞추기 게임을 1주일에 4일 이상 즐긴 사람이 하루 즐긴 사람에 비해 치매 발병 위험이 47퍼센트나 감소하였다는 보고도 있습니다. 외국어 배우기나 악기 배우기, 성경필사하기, 그림 그리기 등의 취미 생활은 뇌를 활성화시키는 훌륭한 방법입니다. 동호회, 수업참석, 지역 사회봉사, 커뮤니티  참여와 같은 활동은 감정조절, 의사소통과 관련된 뇌를 자극하여 인지건강과 정신건강을 유지시켜 줍니다. 

 

결론적으로 치매 예방을 위해서는 좋은 음식 섭취와 꾸준한 운동, 뇌를 자극하는 취매생활하기 등이 중요합니다.  치매에 좋은 균형 잡힌 식사와 뇌 건강을 증진하기 위한 규칙적인 신체 운동, 뇌와 정신을 자극하는 취미생활을 통해 치매 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘부터 이 세 가지를 꾸준하게 실천하여 치매를 예방하시기 바랍니다.