오십견 :원인증상 치료 생활습관

오십견 :원인증상 치료 생활습관

오십견, 또는 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 어깨 관절의 통증으로 인해 어깨 움직임에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 중년 이후 많이 발생하는 오십견의 원인 증상 치료와 오십견을 극복할 수 있는 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 

 

오십견의 원인 증상

오십견, 또는 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증을 유발하는 질환입니다. 오십견에 영향을 미치는 여러 가지 요인이 있습니다. 오십견은 보통 40대에서 60대  사이에 많이 발생하며 특히 여성에게 흔하게 나타나는데 이는 호르몬 변화와 연관이 있을 수 있습니다. 어깨에 부상을 입거나 어깨 수술을 받은 후 회복 과정에서 오십견이 발생할 수 있습니다. 당뇨병, 갑상선 질환, 심장 질환, 파킨슨병 등의 만성 질환을 가진 사람들이 오십견에 걸릴 확률이 높습니다. 또한 가족력이 있는 경우 발생할 확률이 높아질 수 있으며 면역체계의 이상으로 오십견이 발생할 수 있습니다. 오십견의 주요 원인은 나이가 들면서  근육조직의 퇴화와  인대에 생기는 염증 등입니다. 또한 과도한 운동, 잘못된 자세,  반복적인 작업 등도 오십견 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 오십견의 주요 증상으로는 어깨 통증, 움직임 제한, 강직성 등이 있으며, 이러한 증상은 일상생활에서 일어나는 간단한 동작도 어렵게 만들 수 있습니다. 오십견의 진단은 의사의 진찰과 검사를 통해 이루어집니다. 의사는 환자의 증상을 듣고 어깨 움직임을 확인한 후, X-ray, 초음파, MRI 등의 영상 검사를 통해 견갑골 주위의 조직 상태와 이상을 확인합니다. 이를 통해 오십견인지 여부를 판단하고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다.

 

오십견의 치료

오십견의 치료 방법은 다양하게 존재합니다. 물리치료, 약물치료, 주사치료, 수술치료 등이 있습니다. 

물리치료는 스트레칭, 운동요법, 온열치료, 냉찜질 등을 합니다. 어깨의 유연성을 증가시키기 위해 다양한 스트레칭 운동을 실시합니다.  전문 물리치료사의 도움하에 어깨의 운동 범위를 넓히기 위한 특정 운동을 합니다.  뜨거운 팩이나 온탕을 이용해 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 통증을 완화합니다. 얼음 팩을 사용해 염증을 줄이고 통증을 완화합니다. 아세트아미노펜(타이레놀)이나 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 같은 약물을 복용해 통증을 완화합니다.  염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 어깨 관절에 스테로이드를 주사합니다. 히알루론산 주사는 관절 윤활을 돕고 통증을 줄이는 효과가 있습니다. 주사 치료와 함께 물리치료를 진행해 효과를 극대화합니다. 약물치료와 물리치료로 효과를 볼 수 없을 경우 수술적 치료를 할 수 있습니다. 

관절경을 이용해 어깨 관절 내부를 시각화하고, 유착된 조직을 제거하여 운동 범위를 회복합니다. 이 관절경수술은 회복 기간이 짧고 상처가 작아 비교적 안전한 방법입니다. 관절 가동술은 마취를 하고 어깨를 강제로 움직여 유착된 조직을 풀어주는 시술입니다. 

 생활습관

오십견통증은 좋은 생활습관을 실천하는 것으로 많은 도움이 됩니다. 

첫째로, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 펴고 어깨를 내린 자세를 유지하여 어깨의 부담을 줄여야 합니다. 둘째로, 반복적인 작업이나 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 적절한 휴식과 운동을 통해 근육을 안정시키거나 강화해야 합니다. 셋째로 오십견에 효과적인 스트레칭을 해야 합니다.  스트레칭은 견갑골 주변 근육의 유연성을 향상하고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 어깨 회전 스트레칭, 외반 운동, 인대 동결 해제 운동 등이 있습니다. 이러한 스트레칭과 운동은 전문가의 지도를 받거나 전문적인 프로그램을 참고하여 수행하는 것이 좋습니다. 넷째로 균형 잡힌 식단과 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 정기적인 운동과 스트레칭을 통해 어깨 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것도 추천됩니다. 다섯째로 치료 및 물리치료 프로그램을 꾸준히 이행하는 것이 중요합니다. 의사나 전문가의 지도를 받아 치료 계획에 따라 진행해야 합니다. 마지막으로, 스트레스 관리와 심리적인 안정도 중요합니다. 오십견은 스트레스와 긴장으로 인해 악화될 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리를 통해 신체와 마음을 편안하게 유지해야 합니다.

이상 오십견의 원인 증상, 치료,  오십견을 극복하기 위한 생활 습관과 운동 방법에 대해 알아보았습니다. 오십견은 조기에 진단하고 적절한 치료를 받으면 완화되거나 회복할 수 있는 증상입니다.  따라서 주기적인 건강 체크와 적극적인 예방 및 관리가 필요합니다. 오십견으로 고통받는 분들은 이 글을 참고하여 실천해 보시기 바랍니다. 건강한 어깨를 유지하여 편안하고 활동적인 생활을 즐기시길 바랍니다.