공황장애 증상 자가테스트 극복법

공황장애 증상 자가테스트 극복법

 

공황장애 (panic disorder)는 갑자기 극심한 불안과 공포를 느끼는 불안 장애입니다. 이러한 발작은 예고 없이 찾아오며, 심한 불안과 초조감, 죽을 것 같은 공포로 인하여 일상생활과 사회생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 공황장애의 주요 증상, 자가테스트 효과적인 극복법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

공황장애 증상

사람의 뇌는 외부의 위협이 오면 그에 대해 공황발작으로 반응하는 것이 정상적입니다. 그러나 공황장애(panic disorder)는 외부의 위협이 없는 상황에서도 반응하는 것입니다. 마치 고장 난 경보기가 아무 때나 울리는 것과 같습니다. 증상은 대개 10분 이내에 심하게 나타나며 30분 이내에 사라집니다. 그러나 이러한 발작은 반복적으로 나타날 수 있습니다.  가장 흔하게 나타나는 증상은 심장이 두근거리거나 빠르게 뛰는 것입니다. 이때 가슴 부위의 통증과 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 숨이 가빠지고 숨이 막힐  것 같은 느낌과 죽을 것 같은 두려움과 공포를 느끼기도 합니다. 속이 메스껍거나 토할 것 같은 증상이 생길 수 있습니다. 손에 땀이 나거나 손발이 마비되는 느낌, 혹은 몸이 떨리기도 합니다. 어지럽거나 실신할 것 같은 기분이 들기도 하고 세상이 달라졌다던지 자신이 달라진 것 같은 이상한 느낌이 들기도 합니다. 위의 증상 중 4가지 이상의 증상이 나타나면  공황발작으로 볼 수 있습니다. 

공황장애 자가테스트

공황장애가 의심될 때 자가테스트 질문을 확인해 보시는 것이 도움이 됩니다. 

1. 최근 몇 주 동안 예기치 않은 공포나 불안 발작을 경험한 적이 있습니까?

공황장애는 예상치 못한 순간에 발생하는 공포와 불안이 특징입니다.

2. 공포 발작 후, 또 다른 발작이 발생할까 두려워한 적이 있습니까?

공황장애 환자들은 다음 발작에 대한 두려움 때문에 일상생활에 제약을 받을 수 있습니다.

3. 공포 발작으로 인해 일상생활에 지장을 받은 적이 있습니까?

발작이 일어날까 봐 외출을 피하거나 사람들과의 만남을 꺼리게 될 수 있습니다.

4. 발작 중에 심장 두근거림, 호흡 곤란, 어지러움 등의 신체적 증상을 경험한 적이 있습니까?

신체적 증상은 공황 발작의 중요한 증상입니다.

5. 발작 후 피로감이나 무기력감을 느낀 적이 있습니까?

발작 후에는 극도의 피로감이나 무기력감을 느낄 수 있습니다.

 

위 질문들에 '예'라고 대답했다면, 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

공황장애 극복법

공황발작의 증상들이 나타나면 우선 전문가와 상담을 통해 공황장애의 원인과 증상을 이해하고 대처하는 것이 중요합니다. 인지행동치료는 공황장애 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나로, 부정적인 생각 패턴을 인식하고 긍정적인 사고로 전환하는 데 도움을 줍니다. CBT는 공황 발작을 일으키는  트리거를  식별하고,  반응을 변화시키는 데 중점을 둡니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 통해 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 규칙적인 호흡법 연습은 공황 발작 중에도 활용할 수 있으며, 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 명상이나 요가도 호흡 조절에 효과적입니다.  신체 활동은 스트레스를 해소하고 정신 건강을 증진시키는 데 큰 도움이 됩니다. 일상생활에서 꾸준히 운동을 실천하면 공황장애 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등 다양한 운동은 도움이 됩니다.  균형 잡힌 식사를 통해 신체와 정신을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 단백질 등 영양소가 풍부한 식품을 섭취하하시는 것이 좋습니다. 건강한 식습관은 전반적인 건강을 개선하고 공황 발작의 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하여 피로를 줄이는 것이 중요합니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 공황 발작을 유발할 수 있으므로, 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 환경을 조성하고, 규칙적인 취침 및 기상 시간을 지키는 것이 필요합니다. 공황장애의 원인 중 하나는 과도한 스트레스입니다. 취미 생활을 즐기거나, 친구나 가족과 시간을 보내며 스트레스를 해소하는 것도  좋은 방법입니다.

 

공황장애는 빠른 진단과 적절한 관리를 통해 극복할 수 있습니다. 공황발작의 증상이 나타난다면, 전문가와 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 인지행동치료, 호흡법 연습, 규칙적인 운동 등 다양한 극복법을 활용하여 공황장애를 관리할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 치료를 통해 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다.